Диетата со 6 ливчиња потсетува на цвет со седум цвеќиња што ги исполнува желбите. До одреден степен, оваа асоцијација е вистинита. Правилно составената низа на производи и физичка активност може да ја намали тежината и да постигне одлично здравје.
Што е тоа
Диетата „Шест ливчиња" ја разви шведскиот нутриционист А. Јохансон. Тоа е 6-дневен план за исхрана. Само еден вид на храна е вклучен во исхраната дневно.
За твоја информација!Благодарение на засебната исхрана и алтернацијата на производите, диетата обезбедува континуирано согорување на мастите без сериозен стрес за телото.
Диетата вклучува 6 фази, кои се следат една по друга. Заменувањето или прескокнувањето на фазите е забрането.
Дозволено за употреба:
- Риба;
- зеленчук;
- пилешко;
- житарки;
- Млечни производи;
- овошје и бобинки.
Забелешка!Диетата „ливчиња", како што накратко ја нарекуваат, не е само начин да се ослободите од вишокот килограми. Ова е еден вид игра, дизајнирана за една недела. Наградата е добро здравје и убава фигура.
Во некои ситуации поврзани со здравствени проблеми, дозволено е да се отстрани еден ден со овошје и бобинки од исхраната. Во овој случај се добива диетата со пет ливчиња. Сите принципи на неговото спроведување остануваат исти.
Компонентата на играта и основните принципи на исхрана
Како и секоја диета, „6 ливчиња" има свои принципи и правила.
Основни принципи:
- вкупно времетраење 6 дена;
- висока потрошувачка на чиста вода во текот на диетата;
- усогласеност со диетата за да се постигне резултат;
- посебни оброци;
- ротација на производот.
За твоја информација!Програмата се состои од 6 моно-диети, од кои секоја трае 24 часа. Се заснова на принципот на наизменични протеински производи и јаглени хидрати.
Исхраната е различна игра компонента. Тоа го олеснува почитувањето на строгите правила на исхрана. За да го направите ова, цвет со шест ливчиња е направен од густа обоена хартија или картон. Цветот симболизира исхрана, а ливчињата го претставуваат секој од 6-те дена.
Мени за секој ден од диетата
Диетата со камилица (друго име) вклучува употреба на 6 различни моно-диети од кои секоја трае 24 часа. За секој ден се препорачува да се подготви ново мени од прифатливи производи.
Важно!Пијалоците од менито за диета „6 ливчиња" вклучуваат чиста негазирана вода, зелен или црн чај. Во некои случаи, можете да пиете 1 мала шолја кафе без млеко.
ден на риба
Првиот ден од диетата започнува со риба. Рибиното месо содржи полинезаситени киселини кои придонесуваат за збогатување на организмот со омега-3.
Се препорачува да се започне со 5-6 оброци, кои следат во редовни интервали:
- првиот прием е варена риба;
- вториот прием е риба во рерната;
- трет прием - уво;
- четврти прием - филе од риба на пареа;
- петти прием - задушена или варена риба.
Забелешка!Од рибите, штуката, бакаларот, лососот, розовиот лосос и пастрмката се најпогодни за готвење. Експертите препорачуваат да се даде предност на разладена храна, но погодна е и замрзната риба.
ден на зеленчук
На вториот ден, менито за диета Six Petal предлага да се јаде само зеленчук. Диетата со зеленчук е нискокалорична. Во исто време, телото е заситено со растителни влакна и витамини, кои се наоѓаат во големи количини во свежата храна. Зеленчукот се консумира цел, на пареа, динстаен или на скара.
Што можете да јадете:
- првиот оброк е салата од зеленчук;
- вториот прием - винегрет;
- третиот прием е чорба од зеленчук;
- четвртиот прием - цел зеленчук во двоен котел;
- петти прием - задушен зеленчук.
Забелешка!Помеѓу, се препорачува да пиете свежо подготвени смути од зеленчук, негазирана вода, зелен чај. Сокот од целер добро се докажа.
ден на пилешко
Филето на градите содржи протеин неопходен за телото. Има корисни својства. Пилешкото месо придонесува за надополнување на телото со амино киселини, фосфор, калиум, магнезиум, железо, витамини од групата Б.
Што може да се готви:
- првиот прием е варено пилешко месо;
- вториот прием е печено пилешко;
- третиот прием е пилешка супа;
- четврти прием - филе на скара;
- петти оброк - пилешки гради или бедра во двоен бојлер.
Важно!Покрај градите, дозволено е користење на пилешко бутче или батак, на пареа без кожа.
Како пијалоци или за задоволување на гладот пијат пилешка супа, негазирана вода, зелен чај.
ден на житарици
Четвртиот ден се препорачува да се јаде само житарки. Губење на тежината претпочитаат видови со школка.
Дозволено е да се додаде леб од цело зрно во менито. Житариците не се готват веднаш, туку по претходно натопување:
- првата доза е каша од пченица;
- вториот прием - каша од леќата;
- третиот прием е варен ориз;
- четвртиот прием - каша од овесна каша;
- петти прием - јачмен каша.
Забелешка!Мала количина природен квас и незасладен црн или зелен чај се дозволени како пијалоци.
млечен ден
Петтиот ден се дозволени млечни производи. Млечната моно-диета ви овозможува да го надополните снабдувањето со минерали во телото:
- првата доза е урда со јогурт;
- вториот прием - колачи со сирење во рерната;
- третиот метод е урда со млеко;
- четврти прием - тепсија од урда;
- петтиот прием е кефир.
Помеѓу, дозволена е употреба на кефир, млеко, јогурт или чај.
ден на овошје и бобинки
Шестата диета се базира на овошје и бобинки. Тие го обезбедуваат телото со потребната количина на сложени јаглени хидрати и полисахариди. Овошјето е богато со антиоксиданси и корисни хранливи материи.
Што можете да јадете:
- првиот прием е печено јаболко или парчиња јаболко;
- вториот прием е голема банана;
- трет прием - овошна салата;
- четврта доза - мешавина од помело или бобинки;
- петтиот прием е компот од сушено овошје.
Важно!Со овошна моно-диета, треба да броите калории. Ова се должи на високата калорична содржина на овошје и бобинки.
Примери за рецепти
Рецептите за диета со ливчиња се лесни. Широк сет за намирници ви овозможува да креирате разновидно мени за секој ден, целосно го задоволува чувството на глад.
Важно!Пред да започнете диета, експертите препорачуваат детално да ги вежбате сите денови и да подигнете рецепти за секој оброк.
Риба на пареа
Рибиното филе во двоен котел е многу сочно и нежно. Полок, розовиот лосос, треска имаат одличен вкус.
Состојки:
- полок;
- нотка зелена боја;
- сол.
Рибата се чисти, се мие и малку се посолува. Посипете со сецкани билки одозгора и ставете во двоен котел. За готвење, користете го режимот „Изгасне".
Чорба од зеленчук
Рецептите за задушен зеленчук се разновидни. Секој достапен зеленчук ќе направи.
Состојки:
- растителна срцевина;
- морков;
- компир;
- зелка;
- домат.
Измијте го зеленчукот темелно. Тиквички, моркови и компири се лупат. Состојките се сечат на коцки. Прво се динстаат тиквичките и морковите, па се додаваат компирите и зелката. За 3-4 мин. додадете домат додека не се подготвите.
Важно!Се препорачува садот да се готви под капакот на водата.
Бујон од пилешко
Пилешката супа обезбедува не само еден целосен оброк, туку и ви овозможува да добиете пијалок што може да се конзумира во текот на денот.
Состојки:
- пилешки гради;
- вода;
- сол;
- зеленило.
Градите се добро измиени и исчистени од постоечките масти. Месото се става во солена вода и се вари додека не омекне. Кога месото е готово, се вади и се сече на парчиња. Течноста се филтрира. Потоа состојките повторно се соединуваат и повторно се доведуваат до вриење. Пред сервирање, додадете прстофат зелена боја.
Котлети од леќата
Котлетите од хељда лесно се подготвуваат и имаат одличен вкус.
Состојки:
- леќата;
- зеленило;
- сол.
Пред готвење, леќата се мие и се попарува со посолена зовриена вода 1 час, по што водата се исцеди. Леќата се пренесува во блендер и се меле со прстофат зелена боја. Од хомогена маса се формираат котлети. Садот се пече во рерна 20 минути.
Забелешка!Ако леќата не е достапна, тогаш може да се замени со овесна каша, која е претходно натопена.
Колачи со сирење во рерна
Палачинки со урда се популарно јадење за диетална и храна за бебиња.
Состојки:
- урда со малку маснотии;
- гриз за одлепување на коските;
- јајце - 1 ЕЕЗ.
Во сад се става урдата и се меша со јајцето. Состојките внимателно се мелат. Од добиената маса се тркалаат мали топчиња. Колачите со сирење се валкаат во гриз и се мачкаат во тавче. Садот се пече во рерна на 180°C.
овошна салата
Овошната салата е одлична опција за појадок, ручек, вечера или ужина. Лесно се подготвува и разноврсна.
Состојки:
- јаболка;
- круши;
- портокали;
- киви.
За салата користете овошје со средна големина. Сите состојки се мијат темелно. Се лупат портокалот и кивито. Состојките се сечат на ситни коцки и се соединуваат.
резултати
Диетата со шест ливчиња е нежна за телото. Производите кои се користат, количината на потрошена храна и нивото на физичка активност директно одредуваат какви резултати ќе се постигнат. Со прилично мек распоред, можете да изгубите до 5 кг.
За твоја информација!Со интегриран пристап, редовен тренинг од 20 минути. до 1 час на ден, некои луѓе успеале да изгубат и до 8-10 кг.
Однесување за време на дефект
За време на диетата, мора строго да ги следите правилата за исхрана. Недостигот на потребниот психолошки став, време за готвење, напорниот работен ден доведуваат до дефект.
Во случај на прекршување на правилата, експертите препорачуваат привремено напуштање на диетата. За периодот на раскинување, треба да се придржувате до принципите на правилна исхрана, исклучете штетна храна, слатки.
Важно!Се препорачува враќање на исхраната само по појавата на посакуваното расположение. Диетата започнува од првиот ден.
Завршување на диетата
Дури и со краток период на диета потребни се голем број активности за нејзино правилно завршување. Усогласеноста со голем број правила ви овозможува да го консолидирате постигнатиот резултат и да не добивате тежина повторно:
- по завршување на уште неколку дена, а по можност недели, се препорачува да се следи диета или правилна исхрана;
- мешањето на протеините и јаглехидратите се врши постепено од ден на ден. Воведувањето на нови состојки за храна е бавно;
- дневната содржина на калории се зголемува во мали интервали. Стапката се зголемува на секои 2 дена;
- посебно внимание се посветува на квалитетот на производите;
- вежбајте редовно во текот на диетата и после неа.
Забелешка!Диетата се спроведува не повеќе од 2-3 пати во текот на годината. Со долг курс (13 дена), повторувањето е дозволено само 1 пат годишно.
Контраиндикации
Исхраната со ливчиња има голем број на контраиндикации кои треба да се проучат пред употреба.
Контраиндикации за диета се:
- период на бременост и лактација;
- хронични заболувања на бубрезите и црниот дроб;
- чир на желудникот;
- дијабетес;
- ендокрини патологии;
- тешки срцеви мани;
- акутен инфективен процес;
- болести на нервниот систем и психолошки нарушувања;
- патологија на коскената срцевина.
Важно!Не треба да губите тежина за време на периодот на лекување на хронични и акутни заболувања, што бара придржување до јасна диета.
Предности и недостатоци
Диетата со ливчиња има свои непобитни предности:
- кратко траење. Диетата трае не повеќе од 6 дена;
- достапност. Секој ден е дозволено да се користи одреден сет на достапни производи;
- леснотија на подготовка. Секоја моно-диета содржи голем сет на јадења кои лесно се подготвуваат;
- индивидуален пристап. Поради разновидноста на производите, можно е да се креира мени врз основа на лични преференции;
- безбедност. Диетата не му штети на здравјето на луѓето.
И покрај непобитните предности, „6 ливчиња" има голем број на недостатоци:
- секој ден е дозволен само еден вид храна;
- исхраната е неурамнотежена во однос на внесот на макронутриенти;
- диетата бара често јадење, што не е секогаш погодно за луѓе со тежок распоред за работа;
- за време на протеинските денови, може да почувствувате слабост или вртоглавица.
Диетата е добро координирана ефективна низа на дејства за губење на тежината. Строго придржување кон редоследот на деновите, во комбинација со постојана физичка активност, ви овозможува да постигнете долгорочен резултат за само 6 дена.